脱リバウンドで美ＢＯＤＹをＧＥＴ

①理想を明確にする事が大事
②美しいボディーラインを作り維持するには筋肉は必要不可欠
③私には無理は禁句

①理想を明確にする。

わかりやすく言うと！！

目標とする女優さんやモデル、歌手などを決めるという事です。

ただ、漠然と痩せたいと思ってダイエットするのと

理想を決めてダイエットするのとでは効果に差がでます。

理想がないと途中でダイエットを挫折する可能性が高くなります。

そうなるとリバウンドです！！

余計に太りやすくなるリバウンド！！

リバウンドするくらいなら最初からダイエットはしない方がいい！！

話ずれちゃいましたが、ダイエットをすると決めたら

理想とする有名人の写真がインターネットのどこかにあるはずです。

探してプリントアウトしていつも見える場所に貼っておきましょう。

②美しいボディーラインを作り維持するには筋肉は必要不可欠

読んだまんま！！

綺麗な体のラインは

厚い脂肪で覆われた丸い体系

より

筋肉の形がある程度わかる体

の事です。

また、筋肉がある事で日常的に消費されるカロリーも増えて

食事制限だけするダイエットより確実に痩せられます。

③私には無理は禁句

無理。。。

できない。。。

むずかしい。。。

そんな、負の言葉を発していては

ダイエットに失敗するのは目に見えています。

あたり前の話ですが

自分はできないと思っていたらダイエットできるわけがありません。

日ごろから

私はできる！！

あの女優さんみたいになる！！

とみんなに言いましょう。

あなたはダイエットできるのです。

できると思っているから始めるのです。

自分を信じると失敗なんてありません！！


参考文献：だからあなたも痩せられる
著者：横手貞一朗
出版：ＥＡＲＴＨ　ＳＴＡＲ

文：うるまカイロプラクティック［促身健美］　松野耕平　
http://urumachiro.com
予約・問い合わせ：０８０－１５４５－５６３７

  

なんと、脂肪を１Ｋｇの総カロリーは

７０００Ｋｃａｌ

になります！！

ごはんの量で考えると

ごはん１杯は１５０Ｋｃａｌ→約４７杯分になります。

一日で消費するカロリーで考えた場合は

運動もせず仕事でもほとんど動かない人だと

１３００Ｋｃａｌくらいの消費になるので

これから

１日のカロリー摂取量を３００Ｋｃａｌ抑える事ができる

とした場合

７０００Ｋｃａｌ／３００Ｋcalで

だいたい２３日掛かります。

１３００Ｋｃａｌのうちの３００Ｋｃａｌを落とすのは

結構つらい所がありますが

これを運動で減らすとなると

また大変！！！！！

ウォーキングを１時間した時の消費カロリーは

１５０Ｋｃａｌ

３００Ｋｃａｌ消費する為には

２時間ウォーキングしなくてはなりません。

ご飯の量でいくと

茶碗１杯で１５０Ｋｃａｌなので

１日でごはん２杯分を減らす努力が必要になります。

痩せるって大変！！

文：うるまカイロプラクティック［促身健美］　松野耕平　
http://urumachiro.com
予約・問い合わせ：０８０－１５４５－５６３７



  

タコとピーマンのワサビ醤油あえ

材料
タコ１／３足
赤ピーマン１／２個
ピーマン　中１個
醤油　ワサビ　塩　コショウ　お酒少々

作り方
タコは薄切りにしてお酒に少々付けておく。
料理用のお酒がないので泡盛を使用。
ピーマンはを細くきりお湯で１０秒くらいサッとゆでる。
ゆでたらキッチンタオルでさっとふき取る。

タレは醤油とワサビと酒少々を混ぜる。

出来上がったタレとピーマン、タコと混ぜ合わせて完了！！

切って１０秒くらいゆでるだけなので超簡単！！
泡盛を使う場合は少し水で薄めた方がいいです。
ちょっと、酒臭かった＞＜。

文：うるまカイロプラクティック［促身健美］　松野耕平　
http://urumachiro.com
予約・問い合わせ：０８０－１５４５－５６３７


  

ピーマンの三色炒め

材料
ピーマン　中２個
スイートコーン　大さじ　１杯
トマト　小　１／２個
油　塩　コショウ

作り方
ピーマンは２ｃｍ角に切る
トマトも同じように切る

トマトとピーマンを炒めて最後にコーンを加えて出来上がり！！
超簡単！！

ピーマンはさっと炒めてもビタミンＣが壊れにくいので美容に有効！！
後、カトテン、カリウムが豊富。
盛り方があまり綺麗じゃないですね。
初心者という事でゆるしてください・・・


文：うるまカイロプラクティック［促身健美］　松野耕平　
http://urumachiro.com
予約・問い合わせ：０８０－１５４５－５６３７


  

ダイエットを行う為に絶対に必要なことは
決意！！
です。

目的
理由付け
どうして痩せたいのか
をはっきりしていなければいけません。

その一つに
肥満になる事でのデメリット
があげられます。

肥満のデメリットをあげる前に
肥満の定義を書いておきます。

肥満の定義　ＢＭＩの値が２５以上
ＢＭＩ　２５～３０　 →　肥満１度
　　　　３０～３５　→　肥満２度
　　　　３５～４０　→　肥満３度
　　　　４０以上　→　肥満４度

ＢＭＩとは　体重÷（身長×身長）
となります。

私は身長１７５で体重が６８なので
６８÷１．７５×１．７５＝２２．１６２になります。
ほぼ、標準ＢＭＩと同じ２２です。
毎食食べるお米の量を１００ｇ程度に抑えている成果でしょうか♪

ＢＭＩ以外の肥満の定義として以下のものもあります。
内臓脂肪が多い
コレステロールの値
血糖値
血圧

肥満のデメリット
はよく聞くと思いますが
生活習慣病のリスクが高くなるというのがあります。

①糖尿病
体内でのインスリンの働きが悪くなる事で体内に糖が増える。
ひどくなると、失明、透析、足が腐る、心筋梗塞、脳梗塞

②高脂結晶
血液中のコレステロールや中性脂肪が増えすぎた状態。
ひどくなると、動脈硬化、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞

③高血圧
増えすぎた脂肪にも血液を送らなければいけない為に
心臓ががんばって脂肪へ血を送ろうとし血圧が上がる。
脳卒中、心筋梗塞

④睡眠時無呼吸症候群
今日のＮＨＫの番組「ためしてガッテン」でも取り上げていました。
無呼吸となる為に酸素の取り込む量が減り脳の機能が落ちる。
常に寝不足気味なるため集中力が欠ける。
成長ホルモンの分泌量が減るために消費カロリーが減り
太りやすい体質になる。

⑤膝が痛くなる。
体重が重いので膝の軟骨に負担が掛かり擦り減る。
膝が痛いので動けない→代謝が減る→太りやすい
という悪循環におちいりやすい。

その他
不妊症や出産トラブル、口臭が臭くなりやすい、疲れやすい

後、最近では
老化スピードが速くなる
というのがわかってきたそうです。
体重が１０ｋｇ違うと８．８年分老化が進むそうです。

これも、見逃せない
貧乏になる。
衣、食は普通の人より確実に出費が多くなります。
また、あまりに太りすぎると身体が動かないので
仕事をこなせない。
会社からリストラされる。
一度、大きい病気に掛かってしまって入院が長くなってしまうと
会社を退職せざるを得ない。→再就職できない。
という具合に大変な状況になることも考えられます。

このように
肥満になる事でリスクがいっぱいある訳です。
自分の為に痩せる事が決意できない場合でも
家族の事を考えたらがんばれるのではないでしょうか？


参考文献：危ないダイエット
↓↓↓どういう本か見てみたい！！↓↓↓
http://www.geocities.jp/matsukou0210/osusumeno.html

文：うるまカイロプラクティック［促身健美］　松野耕平　
http://urumachiro.com
予約・問い合わせ：０８０－１５４５－５６３７


  

病気・貧乏・老化を防ぐダイエット

ダイエットする際に大事な事があります。

それは！！

何の為に痩せるのか？

という事を自分の中できちんと決意しておかなければいけません。

ただ、漠然と痩せた方がいいから痩せる

という気持ちだけでは痩せられません。

中には痩せられる人もいるでしょうが

何年も前から痩せたいと思っているけど

痩せきれないという方は

自分の中にちゃんと痩せたいという決意があったのか確認してみましょう。

痩せる事でのメリットは何でしょう？

①病気になりにくい
②健康な身体を手にいれる。
という事があげられます。

異性から良くみられたいという事もあるかもしれませんが

痩せている方が綺麗に見える。

という事は一概には言えません。

私の知り合いには少しふっくらしていた方がいいという方がいっぱいいます。

きちんと目標をや決意を固めてからダイエットに挑む事で

続かないダイエットに終止符を打てるかもしれませんよ。

次回は肥満のデメリット

参考文献：危ないダイエット
↓↓↓どういう本か見てみたい！！↓↓↓
http://www.geocities.jp/matsukou0210/osusumeno.html

文：うるまカイロプラクティック［促身健美］　松野耕平　
http://urumachiro.com
予約・問い合わせ：０８０－１５４５－５６３７  

飲むだけで痩せる
厚生労働省認可のマジンドール（サノレックス）
肥満になりすぎて生命の危険がある場合に
病院から処方されるもので食欲抑制の作用がある。
厚生労働省が認可しているから大丈夫というものではなく
副作用がある。
副作用として
意識がもうろうとする。
うつ状態。
異常にハイになる。
睡眠障害。
幻覚・幻聴。
というもので、効果は覚せい剤とあまり変わらない。

甲状腺ホルモン剤
バセドウ病になる事でどんなに食べても
１ヶ月で５kgは痩せられるという代物。
この病気にかかる状態になる為にかなりのハイリスクになる。
甲状腺ホルモンが増えると
運動をしなくても血液内のブドウ糖が勝手にドンドン燃え始める。
心臓が異常にバクバク！！
ブドウ糖をドンドン消費していくために筋肉や骨までドンドン減っていく。
骨粗髪症、筋肉が減るのでリバウンドしやすい。

食べても太らない薬
吸収抑制剤と呼ばれるもので胃腸の中で脂肪分解酵素が働き
およそ３割が吸収されない。
飲んで２時間後から効果がある為に
知らない間に肛門から油分がジワジワでて
椅子一面が油で大変な事になる事もあるらしい。。。

脂肪溶解注射
薬剤を身体に注入する事で脂肪を溶かして溶けたものを吸引していく方法だが
脂肪だけじゃなく血管や神経まで吸引していく為に間違ったら出血多量で死んだり
神経を痛めると術後に痛みが良くならない事も！！


このように簡単に痩せれるダイエットには副作用や色んな問題がある。
痩せた体と健康をキープするためには正しい食生活を習慣化することが重要で
代謝カロリーより摂取カロリーを減らしていかなければいけません。
ですが、炭水化物を取り過ぎると脂肪に変わるからといって
それだけを抜いたりすると今度は、糖分が足りなくなり、糖分を補う為に
筋肉を溶かしてしまって代謝の低い身体になってしまうためバランス良く
食事はとりましょう。

参考文献：危ないダイエット
出版：DISUCOVER？
著者：阿部純子

↓↓↓どういう本か見てみたい！！↓↓↓
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文：うるまカイロプラクティック［促身健美］　松野耕平　
http://urumachiro.com
予約・問い合わせ：０８０－１５４５－５６３７  

なぜ？あなたは痩せないのか？

それは！！

①年齢と共に基礎代謝が低下しているのに気づかず
　ずっと食事量を変えていない。

②実際は食べているのに、食べていないと思っている。
　　（おかし、間食、砂糖の入った飲み物類など）

③水を飲んだ後や運動後に流した水分を体重が減った、増えたと思っている。
　（水分を減らすのではなく体脂肪を減らす努力が必要）

このような感じで痩せる事への認識のズレがある為に

自分がどれくらい食べているのか？、自分の１日の代謝はどれくらいなのか？

それを認識する事がダイエットのはじめの一歩になります。


参考文献：やせないのには理由がある
出版：祥伝社、黄金文庫
著者：大川隆裕

↓↓↓どういう本か見てみたい！！↓↓↓
http://www.geocities.jp/matsukou0210/osusumeno.html

文：うるまカイロプラクティック［促身健美］　松野耕平　
http://urumachiro.com
予約・問い合わせ：０８０－１５４５－５６３７
  

多くのダイエット法が色々ありますが

ほとんどが

①痩せられるけど元にもどる

②痩せられない

③副作用がある

のいずれかである可能性があります。

このようなダイエットではやらなければ良かった・・・・

という事になってしまいます。

痩せるけどすぐに戻る

というダイエット法では

高い確率でリバウンドにより

元の体重以上になってしまいます。

このようなダイエット法を繰り返すうちに

やせにく体になったり

健康障害やうつ病などの精神的な障害を残したりする

ケースもあるようです。

本格的に痩せたいと思うのなら

①確実に減量ができる。

②健康を損なわない。

③元の体重にすぐ戻る事がない。

というダイエット法を身につけていかなくてはいけません。

参考文献：やせないのには理由がある
出版：祥伝社、黄金文庫
著者：大川隆裕

↓↓↓どういう本か見てみたい！！↓↓↓
http://www.geocities.jp/matsukou0210/osusumeno.html

文：うるまカイロプラクティック［促身健美］　松野耕平　
http://urumachiro.com
予約・問い合わせ：０８０－１５４５－５６３７